„Aby schudnąć, musisz jeść mniej”, ta zasada jest znana zarówno pełnym, jak i cienkim ludziom z wczesnego dzieciństwa, ale z jakiegoś powodu nie szukamy łatwych sposobów. Jeśli chodzi o zdobycie wymarzonej postaci, potrzebujemy wyraźnej trasy z ostatecznym celem w kilogramach. Być może daje to motywację, być może efekt placebo działa. Ale ci, którzy nazywają trudną głodną dietę „ukochanego”, dokładnie osiągnęli linię mety. W przeciwnym razie nazywanoby to „torturami”.
Esencja diety
Na tej diecie będziesz jeden dzień każdego dnia. Dzisiaj - owoce, jutro - warzywa, dzień po jutrze możesz pić tylko bulion. Liczba i rozmiar porcji również nie będą zadowolone. Nie będzie działać, aby gryźć do basenu jabłek dziennie, więc poczujesz głód.
Zasady diety
Ścigna siedmiodniowa dieta to łańcuch monodnie, w którym dozwolona jest jedna grupa produktów. Oprócz większości dobrze znanych produktów sól, cukier i alkohol będą musiały zostać wykluczone z diety. W dniu picia dozwolone są tylko niesłodzone jogurty, buliony bez soli. W dni warzywne sałatki z majonezem lub kwaśną śmietaną są zabronione. Soki owocowe będą również musiały zostać porzucone nawet w dobry dzień na te gadżety.
Lista dozwolonych i zabronionych produktów
Bez względu na to, jaki czas wybierzesz, lista ograniczeń będzie w przybliżeniu jedna, z niewielkimi odchyleniami.
| Dzień | Dozwolony | Zabroniony |
| Picie | Dairy, napoje nabiału, woda, bulion z niskim tłuszrem bez soli (ryby, kurczak, wołowina), herbata bez cukru, zioła, galaretka, brzydkie kompoty, świeżo wyciśnięte domowe soki | Jogurty z dodatkami, sokami do sklepu, napoje gazowane, alkohol, napoje w napojach, solone buliony, bulion (jagnięcina, wieprzowina) |
| Warzywo | Wszystkie warzywa, z wyjątkiem ziemniaków w serze, gotowanej lub duszonej postaci | sól, cukier, ziemniaki, smażone warzywa, majonez i kwaśna śmietana w sałatkach |
| Owoc | Wszystkie owoce oprócz bananów i vinogerów | Wszystkie produkty, które nie są zawarte na liście dozwolonych, bananów, winogron |
| Białko | Jaja, gotowane chude mięso, drobi, ryby, produkty mleczne i fermentowane, groszek, tofu, fasola, ciecierzyca | Wieprzowina, jagnięcina, kaczka, gęś, dodaj sól lub cukier, smaż w oleju |
Menu przez 7 dni
Najtrudniejsza jest siedmiodniowa „ulubiona” dieta, nawet w lekkiej wersji. Zestaw dozwolonych produktów tutaj jest minimalny, a porcje są takie, że nawet dziecko zjadłoby. Jak mówią, piękno wymaga ofiar.
Klasyczna wersja
Aby to wytrzymać, jest tylko najbardziej wytrwałe, dlatego zalecamy zacząć od lekkiej wersji. Pamiętaj, że jest to bardziej przydatne (w tym pod względem utraty wagi) w ogóle nie siedzą na diecie niż pęknięcie w środku.
| Śniadanie | Kolacja | Popołudniowa przekąska | Kolacja | |
| Poniedziałek | Tea, 200 ml. Kefira | 200 ml. bulion z kurczaka bez soli | 150 paznokciach nie -tłustego brzydkiego jogurtu | 200 ml. mleko |
| Wtorek | 2 średnie pomidory | Sałatkę kapusty, ogórki i zioła można przyprawić olejem | 2 średnie ogórki | Sałatka z ogórków, papryka i zieleń |
| Środa | Tea, 200 ml. Koktajl mleczny bez cukru (mleko, jogurt, jagody) | Bulion z kurczaka bez soli, na godzinę przed obiadem, możesz wypić szklankę kefiru | 200 ml. Kefira | 200 ml. mleko |
| Czwartek | 2 pomarańczowe, dwie godziny później grejpfrut | sałatka owocowa | Apple i gruszka | dwa owoce oprócz bananów i winogron |
| Piątek | 2 jaja są przykręcone, po dwóch godzinach kilka ryb, 200 g. | 100 g gotowanej piersi z kurczaka, 100 g groszku (gotowanie) | 100 g. | 100 g. Ser |
| Sobota | Tea, 200 ml. Kefir, po 2 godzinach szklanki soku grejpfrutowego | 200 ml. bulion z kurczaka bez soli, brzydka herbata | 200 ml. Koktajl z mleka uathural | 200 ml. mleko |
| Niedziela | Zielona herbata, 2 jajka miękkie, po dwóch godzinach wszelkie owoce dozwolonych | Lekka zupa z ryżem lub gryki | Każdy owoc | Sałatka warzywna przyprawiona olejem, bez soli |
Menu przez 12 dni
Kiedyś wiele dziewcząt podobało się diecie tak bardzo, że kompetentni ludzie szybko wymyślili, jak ją przedłużyć. Trudną opcją jest kontynuacja siedmiodniowej diety, tylko jej siódme dzień. Lekka opcja to zupełnie inna, ale bardzo podobny obwód zasilania.
Pierwsze sześć dni 12-dniowej „ukochanej” diety są takie same jak w wersji 7-dniowej.
7. dzień: Rozładunek, wolno piić tylko wodę mineralną.
8. dzień: picie, mleko, produkty mleczne, soki, bulionie, wciąż bez soli i cukru.
W soku pomarańczowym lub jabłkowym jest mniej więcej tak samo jak w sodzie. Podstaty są znacznie bardziej produktywne w tworzeniu koktajli, a nie soków. Segrey Agapkin, rehabilitolog
9 dzień: warzywa, warzywa w dowolnej formie (z wyjątkiem ziemniaków) bez soli, majonezu, kwaśnej śmietany.
10 dzień: owoce, jak w ciągu pierwszych siedmiu dni.
11 dzień: białko, jajka, ser, twarogowy ser, chude mięso, ryby na parze. Wszystko bez soli nie możesz smażyć.
12. dzień: picie.
Oświetlona opcja
To cztery monody rozładowujące.
Pierwsze trzy dni: Kefir. Dozwolony jest tylko kefir w dowolnej ilości.
Drugie trzy dni: tylko jabłka, w dowolnych ilościach, w dowolnej formie, są surowe, pieczone z cynamonem bez miodu, orzechów i suszonych owoców.
Trzecie trzy dni: białko, pierś z kurczaka jest dozwolona bez skóry w piekarniku, gotowana na parze lub gotowana. Sól nie można dodać.
Czwarte trzy dni: 30 g. Ser i 150 ml. wino w jednym posiłku. Może być pięć posiłków z jedzeniem. Non -mereres może zastąpić wino naturalnym sokiem winogronowym.
Przepisy na dietę „ukochane”
Nawet najbardziej ograniczony zestaw produktów pozwala przygotować coś interesującego i stosunkowo smacznego, nieco dywersyfikować dietę i usunąć przymiotnik „nudny” z opisu programu w celu zmniejszenia wagi.
Na dzień picia
Tutaj będziemy gotować głównie bulionki. Bez soli i przypraw, ale aby był smaczny.
Kurczak bulion
Składniki:
- pierś z kurczaka - 0,5 kg;
- Cebula - 1 szt., Duży;
- marchewka - 1 szt., duży;
- Łodygi selera - 1 szt.;
- Ziemniaki - 1 szt.;
- Bułgarska pieprz - 1 szt.;
- Zieloni (pietruszka, koperka, bazylia, seler, tymianek) - 2-3 gałązki.
Ponieważ możesz jeść bulion, a nie zupę, nie będziesz musiał kroić warzyw. Oczyszczam je, wyczyściłem i kładę na ręczniku papierowym. Pierś z kurczaka (bez skóry) jest również pod migawką zimną wodą, wysuszą ją i całkowicie wkładaj do pana. Wlać zimną przefiltrowaną wodę i rozpal.
Gdy woda się zagotuje, usuń piankę. Dodaj resztę warzyw (całkowicie), zieleń (również całkowicie, nie wycinaj), zmniejsz pożar do minimum, przykryj patelnię pokrywką i gotuj przez 2 godziny. Następnie bulion należy odfiltrować.
Na dzień warzywny
Jest tu więcej arsenalu kulinarnego, ale sprawa jest skomplikowana przez zakaz soli i sosów. Warzywa mogą być smaczne same.
Pieprz nadziewany warzywami
Oszałamiająca „sztuczka”, która stworzy złudzenie obiadu.
Składniki:
- Bułgarska pieprz;
- kapusta;
- cebula;
- marchew;
- pomidory;
- Dill, pietruszka;
- cukinia;
- czosnek;
- bakłażan.
Moja pieprz, wycinaj rdzeń, oczyszcza się z wnętrza ziaren. Kopimy kapustę tak mniejszą, jak to możliwe, drobno posiekaj cebulę, wszystkie inne warzywa mają trzy na grubej trawie. Gulasz na wodzie z kroplą oliwy z oliwek do połowy. Nalejmy pomidory wrzącą wodą, usuwamy skórę, gotujemy do stanu tłuczonych ziemniaków w blenderze. Wlać do warzyw, na cienkim czosnku jest trzy na cienkim czosnku. Gulasz do gotowości. Napełniamy paprykę powstałą mieszanką, wkładamy ją do podwójnego kotła i gotujemy przez 25 minut.
Kopania kapusty na trzydziestodniową dietę
Składniki:
- Kapusta młoda, połowa głowy;
- Cebula - 1 szt .;
- jajko - 2 szt.;
- mąka (użyj pościel) - 1-2 łyżki.;
- Olej roślinny - 3 łyżki ..
Posiekaj kapustę i dodatkowo posiekaj nożem. Dodaj jajka, wymieszaj. Dodaj mąkę i ponownie wymieszaj. Rozgrzej olej na patelni, połóż ciasto kapusty łyżką, taką jak naleśniki. Smaż po obu stronach, aż się ugotuje. W sumie smażenie zajmuje 8-10 minut.
Na dzień owocowy
Nie powiemy ci, jak ugotować sałatkę owocową: pokrój jabłka, gruszki, kiwi i tak dalej, bez przepisu. Oferujemy coś bardziej interesującego.
Mouse Apple
Konieczne jest namoczenie żelatyny w wodzie. Obrzęk zwykle zajmuje 30 minut, podczas którego będziesz mieć czas na przygotowanie reszty składników. Użyj informacji o opakowaniu - żelatyna różnych producentów ma inny czas namoczenia i proporcje mieszania z wodą.
Spłucz jabłka, sucha wilgotną szmatką. Usuń rdzenie, wyczyść skórę. Wytnij średnią kostkę. Dodaj odrobinę soku z cytryny i wymieszaj, aby kawałki nie przyciemniały. Podgrzej piekarnik do 180 stopni, piecz jabłka do małego ciemności.
Ochłód, przenieś do czarnej miski, posyp cynamonem i posiekaj. Okazuje się dość gęstą brązową maskę. Włóż jedną trzecią zabrudzonej żelatyny do osobnej miski, dodaj łyżkę fruktozy, wymieszaj i włóż do kąpieli wodnej.
Ciągle mieszając, podgrzewaj, aż cała żelatyna zostanie rozpuszczona. Wlać do puree jabłkowego. Wybierz zimną wodę lub lód do głębokiej szerokiej miski, umieść w niej miskę miksera z musem jabłkowym i żelatyną. Aby musować bujnie, należy go schłodzić w trakcie biczowania. Zacznij biczować z dużą prędkością mikserem. Kiedy mus wzrośnie objętość i stanie się lekki, jest gotowy. Można go umieścić w formie babeczek i włożyć do lodówki na kilka godzin. Uzyskaj przydatne babeczki jabłkowe bez grama mąki.
Na dzień białka
Aby zagotować mięso, pierś lub rybę, po prostu włóż je do patelni, wlać wodę, gotować i gotować, aż się ugotuje, sprawdź, co można łatwo sprawdzić za pomocą noża lub sprayu. Oferujemy ci coś bardziej wyrafinowanego i interesującego. To danie zapomnie, że jesteś na twardej diecie, będziesz cieszyć się każdym kawałkiem.
Filet łososia w powolnej kuchence
Składniki:
- Łosoś, stek lub filet;
- cytryna - 1 szt.;
- szklanka wody;
- DILL - 30 g;
- Czosnek - 1 goździk.
Będziesz potrzebować folii.
Zetrzyj skórkę cytryny na cienkiej trawie, dodaj mieloną pieprz, posiekany koper i czosnek przeszedł przez prasę. Wymieszaj mieszankę, zetrzyj ryby ze wszystkich stron. Owiń łososia folią. Włącz powolną kuchenkę, ustaw tryb „pieczenia”, wlej szklankę wody. Wyślij tam łososia w folii, gotuj 30 minut.
Jak bezpiecznie wydostać się z diety i zachować wynik
W diecie „ulubione” wyjście, ostatni dzień lub blok jest częścią diety. Ale wskazane jest, aby nadal ograniczać się po strajku głodu. Pełne wyjście powinno wziąć dwa razy więcej niż sama dieta. Jeśli przestrzegasz tego przez tydzień, możesz wrócić do zwykłej diety dla dwojga. Najpierw dodaj trochę soli do potraw, następnego dnia, osłodzaj herbatę miodem, a następnie pozwól sobie zjeść chleb zbożowy.
Ale jeśli potrzebujesz diety, twoja poprzednia dieta nie była całkiem zdrowa, więc nie ma sensu wrócić do niej. Lepiej jest skorzystać z okazji, aby przejść na zdrową dietę: udało ci się odstawić od tłuszczu, mąki, słodkiej, nauczyłeś się nie przejadać się.
Staraj się przestrzegać ograniczeń tak długo, jak to możliwe, aby waga nie powróciła ponownie. Lepiej jest jeść po diecie ułamkowo, w małych porcjach, aby nie rozciągać żołądka zmniejszającego się. Postępuj zgodnie z liczbą spożywanych kalorii, nie przekraczają codziennej normy, ale nie odcinaj jej kilku razy.
Teraz, gdy ciało otrzymuje wystarczającą ilość energii, możesz wejść na sport, aby naprawić wynik i zaostrzyć figurę.
Plusy i minusy w porównaniu z innymi dietami (na podstawie naprzemienności)
Powiedzmy od razu, że zalety twojej ulubionej diety są względne. Jeśli porównasz to z innymi dietami opartymi na przemian, będzie również nieco więcej minusów. Po pierwsze, ponieważ reszta takich systemów zasilania obejmuje ograniczony zestaw produktów, ale nieograniczoną ilość. Ukochana dieta nie pozwala na wzrost części. Główne zalety:
- Skuteczność. Waga naprawdę gwałtownie maleje. Z powodu odmowy soli (jest dozwolona na większości diet), nadmiar wilgoci szybko pozostawia, objętości są wyraźnie zmniejszone, obrzęk przestaje się tym przejmować.
- Potrząsnąć. Jeśli przestrzegałeś zasad zdrowej diety i wcześniej uprawiałeś sport, ale waga wstała, „ukochana” dieta pomoże. Z jego pomocą możesz szybko przygotować się przed ważnym spotkaniem, po wakacjach ze szwedzkim stołem na śniadanie, lunch i kolację.
- Hartowanie siły woli. Ograniczenia są trudne, głód jest prawie ciągle, pokusa jest świetna, aby zjeść coś zakazanego. Zgodność z ograniczeniami trenuje dyscyplinę. Być może odtąd możesz obejść się bez słodkich i mąki, ponieważ nauczyłeś się kontrolować swoje pragnienia.
Istnieje wiele innych minusów, z których główną jest szkoda dla zdrowia. Lista przeciwwskazań podano nie tylko tak, wszystkie te choroby mogą się pogorszyć podczas diety. Dodatkowe wady:
- ryzyko rozwoju niedokrwistości i innych ograniczonych warunków;
- zaparcia, biegunka, wzdęcia podczas diety i po nim;
- Zwolnij metabolizm;
- zmniejszenie wydajności;
- spowolnienie aktywności umysłowej;
- wypadek włosów, kruchość paznokci z powodu braku składników odżywczych;
- Waga powraca, pomimo obietnic, że tak się nie stanie;
- Ciągłe uczucie głodu.
W porównaniu z innymi podobnymi programami żywności, ukochana dieta wydaje się bez smaku, - sól jest zabroniona, musisz porzucić przyprawy, przyzwyczaić się do świeżych potraw. Niemożność zjedzenia nawet szklanki odtłuszczania kefiru również przeraża. Jeśli masz problemy z zawartością cukru we krwi, nawet jeśli nie jest to cukrzyca, możesz zemdleć. Dlatego radzimy nosić ze sobą cukierki lub czekoladę. Jeśli nagle odczuwasz zawroty głowy i osłabienie, musisz pilnie jeść słodycze, zatrzymać dietę i skonsultować się z lekarzem.